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메이오 클리닉의 건강하게 나이 드는 법./청림출판


한국인 기대 수명이 80세 중반까지 길어졌다. 우리가 원하든 원하지 않든 평균 83세까지 살 것으로 예상되는데, 이는 약 10년 이상을 각종 질병에 시달리거나 거동조차 힘들 만큼 노쇠한 상태로 보내야 한다는 뜻이다. 생애 마지막 10년을 어떻게 보낼지에 대한 걱정이 늘면서 건강하게 나이 드는 법에 대한 관심도 커지고 있다. 예전에는 단순히 암이나 치매 같은 특정 질환을 걱정했다면, 이제는 아프지 않고 활력 넘치는 건강한 몸을 추구하게 된 것이다.
나이 특판정기예금 가 들어가면서 노화는 필연적인 수순이다. 하지만 일부 학계에서는 노화는 수정 가능한 위험 요인이자, 통제 가능하다고 주장한다. 나이가 들수록 여기저기 아프거나 불편한 곳이 생길 수 있지만, 우리가 어떤 선택을 하고 어떤 행동을 하는지에 따라 그 결과는 충분히 바뀔 수 있다는 것이다. 세계 최고 병원으로 꼽히는 미국 메이오 클리닉은 ‘선택 노화’를 강조하며, 휴대폰 연체 인간이 나이를 먹어가는 속도를 늦출 수 있는 구체적인 방법을 제시한다.
신간 ‘메이오 클리닉의 건강하게 나이 드는 법’은 신체적 건강부터 정서·사회적 웰빙까지 아우르는 건강 노화 전략을 담은 통합 지침서다. 질병 위험도 관리부터 운동, 식단, 관계, 인지력까지, 선택 가능한 노화를 위한 최적의 루틴을 설계해준다. 미국 아마존 노인의학·예 광주신용보증재단 방의학 분야 1위를 기록한 베스트셀러이다.
책은 메이오 클리닉 코고드 노화 센터 소장인 네이선 르브라쇠르 박사와 노인의학 전문의 크리스티나 첸 박사가 공동 집필했다. 두 저자는 ‘선택 노화’라는 개념 아래, 습관과 생활 방식으로 노화 과정을 조절할 수 있다고 강조한다.
예를 들어 규칙적인 운동은 신체 기능 저하 속도를 늦 삼성카드 추고, 건강한 식습관과 사회적 연결은 삶의 만족도와 인지 기능을 높인다. 과학자들은 참가자를 두 집단으로 나누었다. 한 집단은 유산소 운동을 하고, 다른 집단은 스트레칭과 균형 운동을 했다. 1년 후 과학자들은 유산소 운동을 한 집단이 다른 집단보다 새로운 기억을 만드는 뇌 영역인 해마가 더 크다는 것을 발견했다. 또 다른 연구에서 과학자들은 알츠하이머병을 미성년자신용불량 유발하는 유전자를 지닌 사람이 매주 150분 이상 운동하면 알츠하이머병 발병이 수년 늦춰진다는 사실을 발견했다. 반대로 알츠하이머병 유발 유전자를 지닌 사람이 매주 150분 미만 운동하면 알츠하이머병 발병이 더 빨라졌다. 운동이 알츠하이머병의 위험도를 줄일 수 있는지는 분명하지 않지만, 언급된 연구 결과는 그러한 가능성을 시사한다.
수면 부족도 노화에 영향을 미친다. 불면증이 지속되면 충동적 행동, 그릇된 판단, 짜증을 유발할 수 있으며의사 결정에 어려움을 겪게 된다. 책에서 밝힌 연구 결과에 따르면 낮에 깨어 있는 시간이 1시간 늘어날 때마다 건강한 식품을 선택할 가능성은 2%씩 감소한다. 또 수면의 질이 낮으면 세포 스트레스가 발생해 신체의 염증 반응이 경미하지만 만성적으로 활성화될 수 있다. 수면은 신체가 회복 과정을 거치며 염증이 유발한 일상적 손상을 줄일 수 있도록 돕는다. 잠이 너무 부족하면 기존의 염증 손상이 복구되지 않는 동시에, 더 많은 세포 손상이 누적되는 이중고를 겪게 된다.
책은 신체 각 기관의 노화 메커니즘부터 회복 탄력성, 면역력, 수면, 암 예방 등 실질적 관리법은 물론, 운동·건강한 식단·관계·은퇴 후 삶까지 건강수명 연장을 위한 지침을 담았다.
네이선 르브라쇠르 , 크리스티나 첸 지음│이윤환 감수│청림라이프│464쪽│2만5000원
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